想瘦腰没事多做这些动作

实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。纤妃笑代餐粉把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

坐在板凳或椅子的边缘

把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。

保持会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。


Copyright © 2019 中山市星百金科技有限公司 版权所有
ICP备案号:粤icp备16104430号-1